マネージメント その９ 「感情を上げる行動を探す」
おはようございます。
堀野です、
今回は、
「感情を上げる行動を探す」
です。
感情をスケーリングする話をしました。
今回は、
感情をスケーリングした上で、
よりいい状態にするトレーニングの話です。
心配や不安の感情を感じる事が
あると思います。
落ち込む事やうまくいかない事が起こって
自分の状態が落ちる時があると思います。
そういった時は、
まずスケーリングをしてください。
「最高の自分が10点満点だとして、今は何点なのか？」
をスケーリングしてください。
感覚の話なので、
「なんとなく○○点」
で大丈夫です。
かなり落ちている状態だとしても、
ほとんどの場合は0点ではありません。
0点でないという事は、
「最低の状態ではない」
という事です。
「そこまで最悪ではない」
と認識するだけでも状態はよくなります。
次に考えてもらいたいのは、
「今、○○点だとして、
1点上げるには何をしたらいいか？」
です。
自分の状態を上げる具体的な行動を
考えてみてください。
シャワーを浴びる
散歩する
寝る
etc
今より状態を上げる具体的な
行動を考えてください。
大事なことは
「行動する」
という事です。
行動を通して、
また新しい感情を感じます。
そしてその行動は自分の状態を上げるために
自分で考えた行動なので、
プラスの感情が生まれます。
2点の状態であれば3点に、
3点の状態であれば4点に変わります。
状態が上がれば人生のクオリティが上がります。
「自分の状態はマネージメントできる」
という感覚を持ってください。
状態は変えられるのです。
さて、
今回もコメント欄に感じた事を投稿してください。
いつもお読みいただき、
ありがとうございます！
堀井
おはようございます！
これは充実している人、
仕事ができる人は必ず
行っていることだと思います。
僕の認識の言葉で言うと、
やる気のスイッチがこれにあたります。
やる気が起きない時、
集中できない時、
リセットできるスイッチを
持っているかどうかは
行動のクオリティに大きく影響します。
今日も言語化していただき、
ありがとうございます。
お世話になっております。
山本です。
自分の感情を上げる行動として、
【溜まっているタスクを解消する】
ことがあると感じました。
例えば部屋の片付けであったり、
洗濯物であったりです。
仕事とは関係なさそうですが、
感情の改善には多いに影響を与えています。
転売に全力を尽くすためにも、
部屋をいい状態にすることも努めたいと思います。
いつもありがとうございます。
何卒よろしくお願いいたします。
お疲れ様です。
自分の感情を上げる行動として、
1 水泳等、運動をする。
2 10でも寝る
3 掃除をする、整理整頓する
この3つかと思います。
この3つをすると自分の中で、だいたいの感情はリセットできるかなと思います！
こういう事を1週間に1回入れていく事で感情の安定化にもなるかなと思います！
ありがとうございます！
感情を上げる行動をする、はどこか無意識にしていました。
自分の機嫌は自分でとらないと…と。
意識して考えるともっとスケーリングすることになると思いました。
人生のクオリティを上げていきたいと思います。
いつもありがとうございます。
確かに、今の状態の自分に、1点あげるためには、どうすればいいか考えると気分も楽ですね。
状態があがれば、人生のクオリティが上がる…とてもステキなことだと思います。
自分の状態をマネージメントしていきたいと思います！
お世話になっております。
感情をあげる行動、私なら体を動かす、音楽をきく、ガムを噛む、コーヒーを飲む、少しでもいいから昼寝をする。
感情をあげれば仕事の効率もあげるはずです。
気分が乗らない時、疲れた時などに行い人生のクオリティーを上げたいです。
おはようございます、小嶋です。
自分の場合は、人から褒めてもらう事、目標が明確になる事、欲しかった物を買う事、音楽を聴く事などで感情が上がります。
意識しないと、感情が落ち込みやすいので上手くコントロールして行動に繋げたいと思います。
今日もお読みいただき、ありがとうございます。
新八です。
自分の場合、やることを整理してやり遂げた時、感情が上がります。
意識しないと何もしない、なんとなく気分が上がらないという状態に陥ってしまうので、自分の感情をもっとコントロールできるようにしたいと思います。
感情的になると、なにも考えたくないと逃避に走って引きこもって負の渦中でどん底気分に浸りたい私でした。
客観的になるだけで、そこは脱すことができます。
さらに一点あげるを行動に移すのは、以前の自分なら馬力がいりそうでまた楽な方へ逃げたくなる所ですが、客観的にみると逃避も気持ちはわかるけどちょっと違うなとも思います。
負にとどまらず前に進むための行動を積み重ねたいです。
自分の思考が現実化していると思うので落ちている時は連鎖のようになってしまいがちです。
自分の感情を上げる行動は
1、ご飯を食べる
2、子どもと遊ぶ
3、運動する
です。
好きな事をしてどんどん感情を上げて自分の状態の点数をあげて行こうと思います。
感情を感じる事をどんどん行っていきます行動を起こさないと人生1度きりでもったいないですもんね。
今日もありがとうございます。
総合的な自分の感情レベルですね。
最高を10として今がいくつなのか。
分が何に対して1上げられるかをどれだけ持っているのかがポイントなのだと思いました。
感情レベルを意識して、それを上げられるように日常を過ごしていこうと思います。
自分の状態はマネジメントできるって、言われるまで思ってませんでした。
周りからこうされた、という被害者意識が強かったと思います。
結局、自分の行動の全てが今の自分なんですよね。自分で行動しないと、良くも悪くもならない。
自分をマネジメントできてないと、ビジネスをマネジメントなんてできませんね！
落ち込む事や、うまくいかない事があった時は今の状態は10点満点中何点なのか点数を付けて、その状態を上げる為の行動を考えて行動にうつす事が必要だと分かりました
自分の状態はマネージメント出来る事を忘れずに日々精進していきたいと思います
いつも、ありがとうございます
本日もありがとうございます。
今日何点だったかを日々つけていって、日々の生活をマネージメントしていきます。
おはようございます。
上手くいかない日や落ち込む日は
現状何点なのか点数を付けて
1点でも上げるには何をすれば良いか
行動する必要があると分かりました。
感情レベルを意識していきます。
今日もありがとうございます！
こんにちは。
堀井さん、ありがとうございます。
感情を上げる行動とは何でしょうか。
喜び
悲しみ
怒り
楽しい
悲しいと怒りはおいといて喜びと楽しいで考えます。
喜びはヤフオクで出品している商品が高値で落札されることでしょうか。今はこれが一番嬉しいことです。
でもこれは自分でどうにかできることではありません。
なので
１）美味しいものを食べる。
２）友達に電話してお喋りする。
３）女性とS○Xする。
ほぼ本能です。
楽しいことは
１）パソコンのカスタム。(部品の追加、グレードアップなど)
２）ワタシは職業柄ミシンが使えますので洋服のカスタム(ズボンのウエスト調整、丈や裾のツメ、シャツなどの簡単なサイズ調整)
簡単なものなら作ることもできます。
３）バイクのツーリング＋ドライブ及びカスタム(クルマもバイクも諸事情で手放して今はありませんが)
４）好きな音楽を聞く
これらは時間を忘れてやっていられます。
こちらは知的労働です。楽しいです。
考えただけでテンションが１点上がります。
明日も楽しみにしています。
おはようございます。
自分はなかなか感情のコントロールができません、良い、普通、悪いの三段階だからコントロール出来ないんだと言う事。
ワンステップ上げる、それを繰り返す事で、良い方向に持っていく。
今日からやってみようとおもいました。
新たな気付きでした。
気持ちや感情を殴り書いたあと、自分の浮上方法、考えます！
そして、それを書いて実行します！
ありがとうございます！
自分の感情を上げる具体的な方法として、思いつくこと。
・キレイな空、山、海などを見る
・自然を感じられるものを食べる
・歌う
意外にあるもんですね。
これらを行動して、状態を上げる。
これを数値化して考えることで、なんとなく解消したのではなく、しっかりと感じていけるような気がします。
とても興味深いです。
実践してみます。
ありがとうございました。
感情を上げる行動！すごく大事だと思います！
私も落ち込んだ時疲れ切った時などパターン化して、散歩に行く銭湯に行くなどがあり、そうすることで気分が上がる実感があります。
今後も自分の感情を上げる行動を増やして、より感情をマネージメントできるようにしていきたいと思います。
また出ましたね、アナログからデジタルに変換する様な、そうフィルムカメラから
デジタルカメラに移行するような感じ
ですね。数値評価！
感情のスケーリングから、自分の気持ちがアップする行為をすることによって行動の起爆剤にするってことですね。
果たしてどんなことが私にとって気持ちをアゲるんだろうか？
1. 大好きな70年代80年代のディスコの
曲を聴いて軽く自分でもダンスをする
2. できれば自転車をこいでふらっと街に
出かけ、特に目的もなく途中でジュース
を飲んだりお菓子を食べたり自由にする
3. 大好きな油絵、名画でも無名の画家さんのものでも、これはいいなと思った絵画を
鑑賞する。
4. 自宅の犬と遊ぶ。
小型犬なので、自転車のカゴに入れて
一緒にふらっと自転車の旅をする。
これ結構楽しいですよ。
よく街行く人からかわいいですねー、とか自転車乗ってるんだねー、とかたまに声をかけられます。
何故かちょっと嬉しいんです。
5. やっぱり私は色っぽい女性とか美人とか可愛い子とか、それが複合してる形でもいいですが、そういう魅力的な女性の姿や顔を見て、むっつりスケベになる。
これって変態でしょうかね？
6. 映画であるとか大好きなドラマを見て
興奮する。
古いハリウッド映画なんかはいいんですよね。何回見ても飽きません。
7. 今はなかなかやってないですが、麻雀とかトランプを仲間とする。
ブラジルのトランプゲーム(ブラコ)なんてとても楽しいですよ。
8. 裸でダンス、あらゆる部位が激しく揺さぶられます。
男性も女性もストレス解消にはいいんじゃないでしょうか？
ただし屋外でやると警察に捕まりますのでご注意を下さいませ。
9. 1人カラオケボックスで思いっきり
歌う。
また、カラオケボックスの中で嫌いな
人の名前を言う。
10.夜中にふらっと街の中を幽霊のよう
に歩いてみる。
ただし不審者と思われるかもしれない
ので、くれぐれもご注意下さいませ。
11.日本だけでなく世界中のお化け、幽霊
ゴースト、妖怪などの顔と名前を覚え
てみる。
1つの例を上げると、何故か突然自分
のお尻をむき出しにし、見せて喜んで
逃げていくと言う日本の妖怪がいて、
名前は確か(尻だし?)だったか、忘れ
ましたが、結構意味不明な妖怪が日本
にもたくさんいるんですよねー。
12.家族や友人に小さいイタズラをする
計画を立てるだけでちょっとワクワクし
ます。
13.ドリアン、くさや、シュールストレ
ミングなどのとっても臭いものを嗅ぐ
と意外と興奮します！
14.バンジージャンプをする、怖い人に
話しかける、幽霊屋敷に入るなど、
ちょっと怖い思いを体験するのも
意外と気持ちをアゲますね！
あともっとたくさんありますけど、
ここら辺で切り上げます。
本日もご視聴ありがとうございました。
終劇
(^^)
「感情は行動のあとに起こる」
という言葉を思い出しました。
やりたくなったからやる
のではなく
やるからやりたくなる
まずは行動します。
お元氣さまです！
「感情から行動するの反対に、行動から感情を意識的にコントロールして行き、感情ポイントを上げていく。」
コレは常日頃やって行きます。
ある著名な方から聞いたのですが、
「お疲れ様って言うけど、オレは疲れて無いよと」日頃から使う言葉に注意を払って、それはきっと感情が下がら無いようにしているのかと思いました。
無意識に他人も自分もエネルギーが下がら無いように注意して行きます。
読んで，書いて、感情ポイントが3つ位上がった気がします。
ありがとうございます。
感情のポイントをあげるためにやることは、私の場合①昼寝②サウナ③散歩だいたいいつもこれです。
客観視して感情の数値していきます！